Witam, jako, że czasy się zmieniają, a wiedza się poszerza, także mam pytanie ;-) Jak podchodzicie do ładowań w trakcie redukcji?? Czy jest różnica na jakich węglach się ładuję? czy jest róznica czy będe się ładował na płatkach (dajmy na to jakies tam cziriosy:D ) czy na brązowym ryzu?? czy jest jakaś liczba węgli na kg masy ciała poza która nie [...]
Tak jak w temacie chcialbym sie dowiedziec co myslicie o takim treningu na redukcji : 3xFBW tygodniowo : Przysiady 4x 15 Martwy Ciag /Wioslowanie w opadzie 4x 15 Wyciskanie plasko /skos 4x 15 Super seria Biceps(uginanie hantli/sztangi stojac) + Barki (wyciskanie hantli sztangi w gore) 3x20 Triceps(wyciskanie zza [...]
Szukam dobrej i sprawdzonej joszki co polecacie? Tolerancja spora więc primaforce pomijam... najlepiej proch kiedyś był dostępny na pewnym serwisie aukcyjnym ale już nie ma celowałem tez w wxn ale czytam ostatnio sporo negatywnych opinii. Końcówka redukcji bf bardzo nisko. Dziękuję za pomoc
[...] byc wiecej) opierajacy sie glownie na boldzie i enanie. Schodzic z cyklu chcialbym na winie i propie. Zalozenia cyklu to 3/4 miesiace masy a po masie rozpoczecie grubej redukcji. Ja widze to tak: 1-16 enan 250mg e5d 3-19 bold 500mg ew 16-21 lub dalej 100mg prop e2d Nie wiem gdzie i jak wklecic winko. Prosze o ewentualne poprawki i rozpisanie [...]
[...] po trzy ćwiczenia, włączając go do standardowego splita będzie przysłużał się do spalania fatu na brzuchu? Wiem że głównym czynnikiem odpowiadającym za spalanie tłuszczu i pracy nad rzeźbą jest dieta i aeroby. Jednak bardzo często można się spotkać z opinią że kiedy ktoś robi brzuszki, zupełnie nie pomoże mu to w redukcji. Jaka jest prawda?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam !!! Powoli zmierzam do konca redukcji i chciałbym od nowa zaczac masowac, wiec moje pytanie dotyczy supli a dokladniej z jakiej firmy polecacie : 1) kreatyne (zamierzalem kupic z universal) 2) arginine 3) i tutaj chcialem kupic t100 z olimpu, ale moze podacie mi cos lepszego co podniesie poziom tescia :) Wiem, ze kazda firma ma jakis swoj [...]
[...] się dietą IF. Po przeczytaniu stron zagranicznych wyliczyłem zapotrzebowanie 3025 kcal. Na stronie rippedbody.jp w dt poleca się dodać 10 % zapotrzebowania a w dnt odjąć 30 %. Co daje 3300 kcal DT, 2100 w DNT. Rozkład makro w DT 250g B, 50g T, 470g W. Natomiast w DNT 250g B, 70g T, 122g W. Czy jest to dobre przy redukcji ? Czy inny rozkład ?
Witam, mam 16 lat. Okolo 2 lata temu w czasie ostrej bezmyślnej redukcji i skrajnym wychudzeniu zanikła mi miesiączka. Byłam z tym u ginekologa, ale juz w trakcie leczenia, gdy weszłam na reverse diet i zaczelam ćwiczenia typowo siłowe. Powiedział wtedy ze badania są w normie i wszystko się ureguluje do końca roku (czyli do grudnia 2016). Jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam pytanko.Otoz jestem wtrakcie redukcji i niewiem czy ja kontynuowac czy zacaac mase..,poniewaz prez wakacje zalalem sie tluszczem. moja waga to 83kg wzrost 190cm obwod pasa 91 BF-21% staz:5 miesiacy moj cel: 76 kg Mam zalany brzuch oraz boki.Chcialbym zrzucic mniej wiecej 7 kg fatu,a nastepnie od pazdziernika zaczac mase odrazu z cyklem [...]
[...] biorę witaminy Olimpu i spalacz Carni- GT. Myślałem też nad odrzuceniem BCAA i kreatyny w celu zapobiegnięcia spadkowi siły. Czy kreatyna ma sens przy treningu na rzeźbę? Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Intensywny trening z 30-sto sekundowymi przerwami. Mam 181 cm wzrostu, waga po redukcji to 80 kg, 23 lata. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
Witam, Wg. obliczen przy moim wieku, typie budowy, treningach (silowy i aero) - BRM wychodzi 1811kcal a TDEE ok 2900kcal Przy diecie na masie podbije +500kcal (3400-3500) a redukcji schodzić będę na 2900 a potem -500kcal Ale do rzeczy - pytanie jest nastepujace Bialko będę trzymać ok 2,2-2,5g na kg masy ciala Proszę o odp odnośnie 1. ile g Wegli [...]
Witam Jestem w trakcie robienia redukcji. Wiadomo ze musze uzupelniac deiete bo nie daje rade bez odzywki bialkowej dostarczyc takiej ilosci bialka jak poatrzbuje. OD 8 stycznia do 23 lutego ( do wczoraj ) jadlem białko. Najpierw ostrowie wpc 900, pozniej whey 100 firmy Trec. Wczoraj skonczylo mi sie opwakowanie. Mam teraz pytanie 1. jak dlugo [...]
Witam mam pytanie jak dawkować Winstrol FIRMA: Alpha-Pharma + T3 , jakie dawki przy redukcji ważę 96,5kg 20% tkanki tłuszczowej ostatnio mialem spora przerwe ale juz wrocilem do treningow ponieważ mialem wybity bark ćwicze już 3 miechy a nie bylo mnie na silowni okolo 2miesięcy . Podacie mi konkretne stosowanie, na siłownie chodze z rana około [...]
Witam, co zrobić jak Ryż, kasza, pieczywo, ziemniaki wszystko mi nie podchodzi, nie jestem w stanie zjeść nawet 50g ryżu brązowego, jestem na redukcji. Straciłem apetyt na takie produkty, nie wiem co teraz zrobić, aktualnie jem tylko pierś z kurczaka/wątróbkę/ryby i do tego batoniki czekoladowe ..., zredukowałem około 3kg, w 3 tygodnie, kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej ! jestem na redukcji parę miesiecy waga spada , obwody z nóg rąk spadają ale cięzko mi schodzi z talii ,boczkach chodź robię trening abs i cardio co mam zrobic ? mam naturalne wciecie w tali ale przykrywa mi to tkanka tłuszczowa na bokach i na dolnej części brzucha.. co mam zrobic zeby tą talie zarysować mocno ?
[...] jak w temacie. czy jest jakies dobre polaczenie takich produktow czy brane razem to zbyt duzy hardcore? moj staz na silowni to 1.5 roku, waga 95 wzrost 182 aktualnie na redukcji. jak na rzie mam same suple bo tak planowałem redukcje ale nie chce zeby polecialo mi z miecha za duzo wiec zastanawiam sie teraz nad winkiem. co powiecie na takie [...]
[...] zjeść śniadanie, to musiałbym wstać minimum o 5, a taki koktajl mógłbym spożyć w trakcie dojazdu do pracy. 2. Czy na diecie redukcyjnej mogę stosować olej MCT jako suplement "dobrych" tłuszczy? 3. Jakie witaminy warto, żeby mężczyzna suplementował w trakcie redukcji? Cynk, żelazo, magnez? Zmieniony przez - janek83 w dniu 2016-10-05 09:58:52
witam Mam pytanie do osób zorientowanych w temacie.Jak polecilibyscie mi odzywke na rozrost misni?Obecnie moim celem jest powiekszenie rozmiaru miesni przy jednoczesnej redukcji tłuszczu lub pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie. Myslałem o glutarolu olimpu ale nie mam za bardzo wiedzy w tym temacie i czekam na rady fachowców. p.s Jezeli [...]
